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スポーツ障害

原因
筋肉痛のイメージ

筋肉痛は、筋肉の働きと伸縮を原因として発生します。筋肉は本来、収縮することで力を発揮し働く性質を持っています。この収縮によって力を発揮する筋肉の 働きを「コンセントリック収縮」と言います。逆に筋肉が伸張しながら力を発揮する働きを「エキセントリック収縮」と言います。筋肉痛は本来の働きではないエキセントリック収縮が原因となって起こっているものなのです。エキセントリック収縮は、筋繊維が伸びきった状態で力を出そうとするので、筋繊維が小さな断裂を起こしやすくなります。この筋繊維の断裂が筋肉痛の痛みを起こす元となるのです。

治療法

筋肉痛の痛みは、筋肉の炎症が原因の一つとなっています。この炎症をアイシングなどで冷やして鎮めた後で、マッサージや入浴で温め血行を良くして治りを早めるのが筋肉痛の治療の基本と言えます。冷たいシャワーを浴びた後湯船に浸かって温まるといった「温冷浴」や冷湿布が効果的です。

クールダウン

運動後のクールダウンは、疲労の回復だけでなく筋肉痛を防止する為の重要な役割を持っています。運動をした後の筋 肉は、強張った状態になっていると言えます。この筋肉の強張りは血流を阻害して筋肉痛を長引かせる原因になってしまいます。クールダウンでストレッチ体操 を行い、筋肉の柔軟性を取り戻して血行を促進することで筋肉痛の発生を予防または痛みを抑制する効果が期待できると言うわけです。

原因
肉離れのイメージ

肉離れが起こる原因は、脚の筋力にあると言えます。肉離れが起こる太腿の筋肉であるハムストリングや脹脛の腓腹筋は、身体の全重量を支えるため強い 筋力を持っています。肉離れは、これらの強い筋力を持つ脚の筋肉が収縮している際に自分が出した筋力に耐え切れず部分断裂を起こすことで発生します。
肉離れの原因となる筋肉の部分断裂は筋肉痛でも起こっていますが、筋肉痛の場合は筋肉組織を構成する筋繊維が断裂しているもので肉離れのように筋肉組織が部分 断裂を起こす場合とは比べ物にならないと言えます。

治療法

肉離れが起こったら早急な対処をすることが、肉離れ治療の基本であるといえます。「横になって安静」「患部の冷却」という応急処置の鉄則を表しています。
場合によっては電気刺激を与えたりといった治療法が行なわれます。

原因
捻挫のイメージ

捻挫は、手首または足首の関節が開いた状態で強い力が掛かることを原因として発生します。この時、捻挫を招く原因となるのが自分の体重です。足首や手首 は、自分の体重をある程度支えられる強さを持っていますが、関節が開いた状態になっていると支えられる重量は低下します。
何かの拍子で開いた関節に自分の体重が掛かって、関節が限界以上に開くことによって靱帯が損傷して捻挫を発症するのです。

RICE処置もI(アイシング)以外は捻挫の回復を遅らせます。Rest(安静)は筋力低下の招き、compression(圧迫)と Elevation(挙上)はひどい循環障害を起こして後遺症の原因になる可能性があるので注意してください。

原因
打撲のイメージ

打撲は別名を「打ち身」と言うように、身体を何かに強く打ちつけることで発生します。打ち付けられた部位は皮膚の下に通っている毛細血管が皮下出血をおこ してしまい、あざが残ってしまいます。打撲で出来るあざの色は個人差があり、多くの場合は「青タン」と呼ばれるような青いあざになります。
打撲は、主に野球やサッカーなどの球技やバスケットボールや走り高跳び・棒高跳びなどのジャンプを多用する競技の選手に多く見られます。

治療法

打撲への応急処置としては、スポーツ障害への処置の基本である「RICE」が有効です。安静にして、患部を痛みが治まるまで冷やすのが基本となります。患部へのアイシングは15分程度に抑え、痛みがぶり返したならもう一度アイシングをするという形で行っていきます。
頭や胴体を打った場合は、直ちに安静にさせます。頭部打撲では意識障害が起こるので、頻繁に呼びかけて意識の確認を行います。意識障害がなくても、後で吐 き気や手足の麻痺などが起こる場合もあるので、なるべく早く病院で精密検査を受けるようにします。腹部や胸部に打撲が起こると、肋骨や胸骨が骨折している 場合もあるので注意しましょう。

原因
骨折のイメージ

スポーツ障害として起こる骨折の中で多いのが、「疲労骨折」です。金属疲労のように、長期に渡って骨に力が掛かって折れてしまう骨折で、気付かないうちに 進行していることが多いのが特徴です。疲労骨折が起こりやすいスポーツというものはなく、日常的な練習を必要とするスポーツ全般で起こりうる骨折であると言えます。

原因
突き指のイメージ

突き指は素手でボールを扱うことが多い球技に起こりやすいといえます。具体的には、野球・バレーボール・バスケットボールなどですが場合によってはサッ カーのゴールキーパーにも起こります。
これらのスポーツの共通点は、「ボールを指先で捉える機会が多いこと」「倒れるなどして地面に指先をつける機会があること」などがいえます。特にヘッドスライディングで指先から滑り込む野球や、回転レシーブなどで指先を地面につけるバレーボールが突き指を起こしやすい スポーツとなっています。そして、これらのスポーツは指先の使い方が試合の結果に大きくかかわってくる性質を持っているため、突き指が選手生命を左右することも充分にありえるのです。

治療法

突き指は、甘く見られがちな怪我であるといえます。俗に「突き指をしたら引っ張ってやればよい」と言われていますが、逆に指の骨の脱臼や腱の炎症を引き起こす原因となってしまうので厳禁です。
突き指を起こした場合は、RICEにしたがって患部の冷却を行います。ただし素人が無理にテーピングや包帯などで固定しないでください。容易に循環障害を起こす可能性があります。
突き指は骨折や腱の断裂を伴う可能性があるので専門家を受診してください。

原因
脱臼のイメージ

脱臼は、相手の選手とぶつかり合うような激しいスポーツに多く見受けられます。特に相手の関節を攻撃の起点とする柔道は脱臼との関係が深いと言えます。柔道以外のスポーツでは野球やサッカーなど球技や、テニスや水泳などの関節を大きく使う動作が目立つスポーツに多く見られます。脱臼は他者とのぶつかり合いだけでなく、自分の力によって発生することがあるので覚えておくべきと言えます。

治療法

脱臼した関節を元に戻すことを「整復」と言います。脱臼の治療は整復した後の靱帯への処置が大きな比重を占めているといえるので専門の柔道整復師や整形外科医に見てもらう必要があります。

原因
椎間板ヘルニアのイメージ

椎間板ヘルニアの患部となる椎骨は背骨を形成している部品の一部であり、めったなことではヘルニアを発症しないようになっています。しかし、老化などで骨 や筋肉が弱くなると椎骨と椎骨の間にある組織が上半身の重さで潰されて、中にある椎間板が背中側にはみ出してしまい椎間板ヘルニアを起こすのです。
スポーツ障害としての椎間板ヘルニアは、テニスやゴルフなどの強い腰の捻りを頻繁に行うスポーツで起こりやすくなっています。

治療法

椎間板ヘルニアは、自然治癒する場合が多く保存療法で治療するケースが大半を占めています。しかし、症状が重い場合は外科手術などで治療する必要があるため一概には言えないと言うのが現状です。しかし多くの場合周囲の筋肉、関節の治療を行い状態を安定させれば自然治癒してゆきます。特に重要なのはウォーキングや水泳など軽い運動を行うことです。継続的な運動習慣は慢性症状を軽減させます。

原因
野球肘のイメージ

野球肩と野球肘は、投球時のオーバーヘッドスローイング動作が原因となって起こるスポーツ障害といえます。野球はスポ根ドラマの題材にされやすいように、 血のにじむような練習を積み重ねることを美徳としているスポーツという特徴があります。野球の指導者にしても投げ込んでコントロールを身に付けるなど、運動量の多い練習を好む人物が多いのも野球の特徴ともいえます。
野球に関するスポーツ障害は、指導者の無理解による所も大きいことも問題なのです。

治療法

野球肩や野球肘の治療は、投球練習の休止は一般的ですが、過度の安静は回復を遅らせます。痛みの強い動作は避けて次第次第に正常に戻すことが重要です。
練習をさせながら治療を進めるには集中的な治療が必要となります。短期間で痛みを減少させ、早期復帰は筋力低下を防ぐことになります。
また投球フォームの改善を行うことは重要です。

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